暑假进入倒计时，新学期的脚步声越来越近了。

对大多数孩子来说，开学意味着规律生活的回归；

但对特需儿童和家长来说，开学往往意味着一场需要更多准备。

暑假相对松散的生活节奏，突然切换到学校严格的作息、陌生的教室、新的老师和同学、更高的学业要求——这些变化对孩子们来说，挑战远大于普通孩子。

别慌。我们为宝贝和家长们准备了一份专属的“开学收心指南”，从作息调整到情绪安抚，从环境适应到家校沟通，一步一步，稳稳地走向新学期。

01

学生篇：一步一步，慢慢来

作息调整：

以“分钟”为单位，不搞“急刹车”

特需孩子对变化的适应能力往往较弱，突然要求晚上10点睡觉、早上6点起床，几乎注定会失败，还可能引发强烈的情绪反应。

更好的做法是渐进式调整。开学前一到两周，每天将就寝时间和起床时间各提前10到15分钟。规律的睡眠有助于情绪调节和注意力集中。同时，配合调整全天的用餐、活动时间，让身体慢慢“记住”学校的节奏。

视觉日程表是非常有效的工具——把每天的作息安排用图片或图标展示出来，让孩子清晰地看到“接下来会发生什么”。

环境适应：

提前“踩点”，减少陌生焦虑

陌生的环境是孩子焦虑的重要来源。新一年级或者换校区的孩子，尽可能带孩子去学校走一走，认识教室、厕所、操场、校门口等关键地点。

如果条件允许，可以拍下这些地点的照片，回家后一起翻看，帮助记忆路线。

如果无法实地参观，可以向学校索取地图或制作简单的视觉辅助工具，标注主要位置。

屏幕时间与学习热身：

温和过渡，不搞“一刀切”

假期里电子产品使用时间往往增加。突然“禁用”可能引发激烈对抗。试试递减法：每天减少一点使用时间，把省下来的时间换成其他活动——拼乐高、听白噪音、户外跑一跑。

学习方面，从小任务开始。对注意力难以集中的孩子，可以把任务拆解成很小的步骤。比如“完成作业”拆成“拿出书本—翻开—读第一题—写答案”。可以使用计时器，比如学习15到25分钟，休息5分钟。每完成一个小任务就打一个勾，让孩子获得即时的成就感。

此外，学习前先安排一些运动“放电”——跑一跑、跳一跳，把多余的精力释放掉，再坐下来学习效果会好很多。

情绪接纳：

紧张是正常的，这说明我在乎

很多宝贝往往不善于用语言表达情绪，他们的焦虑可能表现为发脾气、哭闹、回避、甚至身体不适。当孩子出现这些信号时，请先不要急着“纠正”。

给孩子一个情绪的出口：可以用情绪表情卡片帮孩子识别和表达感受；可以教孩子深呼吸、数数、或找一个安静的角落放松自己；也可以让孩子通过画画、捏减压玩具等方式释放情绪。

对孩子说一句：“紧张是正常的，这说明你在乎新学期的开始。”——这句话对孩子同样重要。

仪式感：

用视觉化的方式按下“开学启动键”

仪式感对特需孩子同样有效，但形式可能需要更具体、可视化。

可以和孩子一起制作一个“开学倒计时日历”，每天撕一页；一起整理书包、挑选新文具；制作一张“开学第一天”的社交故事，用照片和简单文字描述开学那天会发生什么——谁送我去学校、进教室做什么、午饭怎么吃、谁来接我回家。

这些可视化的准备动作，能帮助孩子的大脑完成“心理切换”，减少不确定性带来的焦虑。

02

家长篇：您越定心，孩子越安心

特需儿童的家长，开学季的焦虑往往是普通家长的几倍——担心孩子不适应、担心老师不理解、担心同学不接纳。但请您记住：您越定心，孩子就越安心。

接纳“假期戒断反应”，给孩子适应的时间

当孩子抗拒开学、赖床、发脾气时，请不要脱口而出“你怎么这么懒”或“别人都在准备了”。先接纳，再引导。

蹲下来或坐到他身边，轻声说：“是不是觉得假期过得太快了，有点舍不得？”——当孩子感受到被理解，他的不安会缓解大半。对语言表达能力有限的孩子，可以通过观察他的行为来判断情绪状态，用温和的陪伴代替说教。

全家一起“微调”，不搞“急行军”

和孩子一起商量，每天早睡早起各提前10到15分钟。全家的晚饭时间、关灯时间也同步微调。早上用拉开窗帘、放点轻柔音乐的方式温柔唤醒，而不是刺耳的催促声。

少横向比较，多纵向看见

请把“你看人家某某同学”这句话咽回去。孩子的成长不是和别人赛跑，而是和自己比。

多问问孩子自己：

• “开学了，你最期待见到谁？”
• “有没有哪件事让你觉得有点紧张，需要爸妈帮你？”
• “今天比昨天进步了一点点，真棒！”

正向反馈的语言对孩子尤其重要。当他们专注完成一个小任务时，及时表扬具体的行为——“你刚才自己把书包收拾好了，真厉害！”——而不是泛泛地说“你真棒”。

给自己一份温柔

最后，想对家长们说一句：请别忘了照顾自己。

开学季的焦虑、与学校沟通的压力、对孩子未来的担忧——这些情绪都是真实且合理的。找一位可以倾诉的朋友，给自己留一点独处的时间，允许自己有不完美的时刻。

您不是一个人在战斗。学校、老师、康复机构，都是您可以依靠的力量。当您状态好了，孩子才会更好。