大家知道吗？当吞咽能力降低，外观上也会出现明显的警讯，那就是「喉结」的位置会往下降。有很多老年人的喉结位置降到很下面，这并不是因为天生就在那么下面，年轻时都是在很上面，随着喉咙能力衰退，才慢慢地下降到那样的位置。

喉结会下降，是因为吊起喉结的肌肉或肌腱衰退了。各位在咕嘟吞下食物时，会觉得喉结（喉头）上下移动吧？这个动作的完成，是靠名为喉头上举肌肉群的肌肉，把喉结（喉头）往上拉、往下拉。

但是，随着年纪增长，这个喉结的肌肉会逐渐衰弱。这么一来，不但把喉咙往上拉的能力会减退，喉头的位置也会整个往下降。喉结的位置下降到这种程度，「喉咙的盖子」（会厌）就不好关闭，饮食物就会从那里产生的缝隙侵入气管，引发误咽。

反言之，要预防喉咙的机能下降，关键就在于防止「喉结肌肉的衰退」。天津自闭症训练机构不论女性或男性，喉结的位置都是从年轻时开始一点一点地下降；尤其是到了60岁以后，更是急速下降。

平时多锻炼喉咙的肌肉，就能锻炼吞咽能力，让功能停止衰退。如同锻炼肌肉就能让手和脚长肌肉那样，靠训练来锻炼也能强健喉咙的肌肉。一般而言，长肌肉需要大约6周的时间。喉咙的肌肉也一样，即使迈入高龄，咽下机能衰退了，只要当下开始加强肌力，咽下机能就有可能复原。

强化吞咽能力的基础训练─咕嘟训练

咕嘟训练由刺激喉咙的各种伸展运动与体操组合而成，做这些动作，对喉咙周围施力，就能锻炼喉头上举肌，就能提升吞咽能力。

1. 咽下额头体操

把「手根部」贴放在额头上，手与额头相互推挤。头部的动作是以看着肚脐的姿态用力往下压，手根部的动作是用力往上推，以不输给头部的力量把额头推回去。手掌无法使出全力，所以原则是靠手根部相互推挤；维持相互推挤的状态5秒钟。重复这个动作5到10次。

2. 下巴抬举体操

把双手拇指贴放在下巴上，相互推挤。头部的动作是收下巴，把脸朝下往下使力。手部的动作是靠拇指使力，把下巴往上推回去；维持相互推挤的状态5秒钟，重复做5到10次。诀窍是在相互推挤时，力量要落在喉结周边。